Yürürken doğru tekniğin egzersiz olarak kullanılmasının yaralanmaların önlenmesine yardımcı olduğunu, egzersizi daha etkili ve keyifli hale getirdiğini belirten uzmanlar, yürüyüşte duruşun önemine dikkat çekiyor. “Yürürken başınızı dik tutun, önünüze bakın” diyen Prof. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur değil.” dedim. Yürüyüşte adım uzunluğunun değerli olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüş şekli ne olursa olsun adım uzunluğunun sabit bir formda tutulması gerektiğini vurguladı.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, hatasız yürümenin püf noktalarına ve doğru ekipman kullanmanın değerine dikkat çekti.
Yürürken duruş önemlidir!
Yürürken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Prof. Yürüyüşte duruş önemlidir. Yürürken başınızı dik tutun, önünüze bakın. Çeneniz nötr bir pozisyonda olmalı, çok yüksek olmamalı veya göğsünüze yaslanmış olmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur değil.” dedim.
Sabit adım uzunluğu korunmalıdır
Yürümede adım uzunluğunun sabit olması gerektiğine dikkat çeken Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürümede adım uzunluğu değerlidir, yürüyüş şekli ne olursa olsun adım uzunluğu sabit tutulmalıdır. Yürürken bir ayağınız daima yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, topuk vuruşuyla başlar, ardından ayak topuğa kadar kıvrılır ve ayak parmaklarından kuvvetli bir itme ile tamamlanır. Daha uzun adımlara değil, daha hızlı adımlara odaklanın. Yürüme sırasında kol salınımları değerlidir. Bu, yürümeyi tam vücut egzersizi yapar. dedim.
prof. Deniz Demirci, “Yürürken konuşabiliyor ama bir şarkının sözlerini söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz” dedi. dedim.
Spor kıyafetler tercih edilmeli…
Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olması ve serbestçe hareket edemeyecek kadar sıkı olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Teri kumaşın dış yüzeyine taşımak ve hızlı bir şekilde buharlaşmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Yürüyüş sırasında vücut ısınız değişebileceğinden, kat kat giyinmeniz faydalı olabilir.” dedim.
Yürüyüş ayakkabıları rahat olmalı ve yeterli takviye sağlamalıdır.
Yürürken ayakkabı seçiminin önemine vurgu yapan Prof. İşe yürüyerek gidecekseniz rahat bir ayakkabı ile her zamanki iş kıyafetlerinizi giyebilir, işe giderken ayakkabınızı değiştirebilirsiniz.” tavsiye verdi.
Uzun yürüyüşler için bu önlemleri alın
Uzun yürüyüşlerde bazı önlemlerin alınabileceğini kaydeden Prof. . Düzenli olarak daha uzun yürüyüşler yapmaya başlarsanız, daha zorlu rotalar için su geçirmez bir ceket ve özel yürüyüş ayakkabısı almanız gerekebilir.” dedim.
Yemeklerden önce veya sonra yürüyün!
Yürüyüşü artırmak için tekliflerde bulunan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Haftada 1-2 kez işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yemekten önce veya sonra 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken aktif olun. Biraz bahçe işi yap. Köpeğini yürüt. Pazara yürüyün.” dedi.
Güvenli yürüyüş için tavsiyeler!
prof. Dr. Deniz Demirci inançlı yürüyüş için tekliflerini şöyle sıraladı:
- Mümkün olduğunca kaldırımlarda yürüyün. Sokaklarda yürüyorsanız, her zaman karşıdan gelen trafikle karşılaşın.
- Hava karardıktan sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, güzelce aydınlatılmış sokaklarda yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin, el feneri, düdük ve cep telefonu taşıyın.
- Bir görevle yürü. Nereye gittiğinizi biliyormuş gibi görünmeye çalışın ve hızlı adımlarla yürüyün.
- Birinin nerede ve ne zaman yürüdüğünüzü bilmesini sağlayın, böylece nerede olduğunuzu ve ne zaman döneceğinizi bilsinler.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
